筋トレvs有酸素vs筋トレ＋有酸素　高齢者の健康度を高めるアプローチは？

2021年1月9日2021年9月29日

1. はじめに
2. 論文概要
- 2.1. 出典
3. 解説
4. まとめ

はじめに

一口に「トレーニング」といっても、有酸素性トレーニングと筋力トレーニングでは身体にかかる負荷が異なるため、得られる効果も変わります。
一般に、有酸素性トレーニングは全身持久力の改善に効果的なのに対し、筋力トレーニングは筋力や除脂肪体重（≒筋肉量）の増加に有効と言われています。

また、両トレーニングともに、糖・脂質代謝に関する血液プロフィールの改善も期待できることが明らかになっています。

このような身体組成・機能は、通常加齢に伴い低下し、様々な疾病の発症にも関係します。
したがって、高齢者においてもトレーニングによって身体に適切な刺激を与えることは健康度を維持・向上する上で重要です。

また最近では二つのトレーニングを並行して行う複合トレーニングは、双方のトレーニングで得られるメリットを受けれることも分かりつつあります。
しかし、これまでに行われたトレーニング実験の多くは、各グループの運動時間が統一されていないため（複合トレーニングを実施したグループの合計運動時間が長いことが多い）、その効果が複合トレーニングによる効果なのか、単純に運動時間が増えた結果なのか、分かっていませんでした。

今回紹介する論文は、トレーニング時間を統一した上で、1) 有酸素性トレーニング、2) 筋力トレーニング、3) 複合トレーニングの効果を検証しています。

論文概要

出典

Timmons, J. F., Minnock, D., Hone, M., Cogan, K. E., Murphy, J. C., & Egan, B. (2018). Comparison of time-matched aerobic, resistance, or concurrent exercise training in older adults. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 28(11), 2272–2283. https://doi.org/10.1111/sms.13254

方法
対象者は65歳以上の高齢者男女86名（2名が途中で離脱したため最終的には84名）

下記の4群にランダムに分類
・コントロール群（CON）：トレーニングなし
・有酸素性トレーニング群（Aerobic exercise: AER）：有酸素性トレーニング
・筋力トレーニング群（Resistance exercise: RES）：筋力トレーニング
・複合トレーニング群（Concurrent aerobic and resistance exercise: CEX）：有酸素性トレーニング＋筋力トレーニング

トレーニング内容は下記のとおり
期間：12週間
頻度： 3回/週
量：72分/週
有酸素性トレーニング：最大心拍数の80%強度でのマシンを用いた間欠的運動
筋力トレーニング：マシンを用いたサーキット形式のトレーニング（60秒運動―30秒休息）、最初は60%1RM強度から実施
CEXはAERとRESのトレーニング量を半分ずつ実施

トレーニング前、6週間後、12週間後に身体組成・身体機能・代謝マーカーを評価

結果
トレーニングセッションへの参加率は平均88%（グループ間で有意差なし）

下記はグループ内のトレーニング前と12週間後の比較結果
・握力：RES、CEXで増加
・歩行スピード：CEXで増加
・立ち上がりテスト：RES、CEXで改善
・アップアンドゴーテスト（パフォーマンス）：AER、RES、CEXで改善
・1RMチェストプレス（上半身の筋力）：RES、CEXで改善
・1RMレッグプレス（下半身の筋力）：AER、RES、CEXで改善
・上肢の除脂肪量：RES、CEXで改善
・下肢の除脂肪量：変化なし
・体幹の脂肪量：CEXで減少
・チェスターステップテスト（全身持久力）：AER、RESで改善
・モントリオール・コグニティブ・アセスメント・テスト（認知機能）：AER、RES、CEXで改善
・代謝マーカー（コレステロール、HDL、LDL、血糖値など）：変化なし